25 março 2013

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Top 10 - Exercícios Físicos

XÔ SEDENTARISMO!!!!
 Hoje o post é totalmente geração saúde!

Quem não sonha com aquele corpo escultural, reduzir aquelas gordurinhas indesejadas e ter mais disposição para encarar as tarefas do dia a dia?!
É POSSÍVEL SIM!
Com esforço, dedicação e a prática de exercícios físicos você alcançará seu objetivo! 
 
Fiz uma lista de 10 exercícios físicos que são essênciais para o nosso condicionamento físico e bem-estar!

 1. Caminhada  


Com apenas 30 minutos de caminhada diária, você pode dar adeus a 1000 calorias em sete dias.
CL = Caminhada Leve: não chega a ser um passeio no shopping, mas é confortável, você não transpira muito e consegue conversar com facilidade.
CM = Caminhada moderada: o passo fica mais rápido e a respiração mais difícil, mas ainda dá para bater papo. Você usa os braços para ajudar no movimento e começa a transpirar mais.
CF = Caminhada Forte: você começa a ficar ofegante, consegue conversar com dificuldade e movimenta bastante os braços. É como se estivesse com pressa.
TR = Trote: a velocidade é de uma caminhada rápida, mas o movimento é mais parecido com o da corrida. Você fica ofegante e é difícil falar. 

2. Corrida


 O exercício, que tonifica os músculos das pernas e do bumbum, manda embora até 700 calorias em 1 hora.
Dica: Quanto mais ofegante você fica, mais a respiração deixa de ser automática. 
É preciso controlar o movimento de entrada e saída do ar para que não fique acelerado demais durante a corrida.

3. Ioga 



 A modalidade, além de relaxar, é ideal para conquistar um corpo alongado, acertar a postura, tonificar músculos e afinar a silhueta, ou seja, trabalha todo o corpo.
 A proposta de boa saúde da ioga parte do corpo, que é estimulado por meio de exercícios de alongamento, onde se permanece numa posição de relaxamento de esforço por período determinado de tempo. Alcançado o aprimoramento físico, inicia-se o trabalho respiratório, mais importante via de ligação com as emoções.
 Os cientistas garantem:
A prática regular aumenta a sensação de bem-estar, combate o estresse, reduz a pressão arterial e sanguínea, melhora a capacidade respiratória, relaxa músculos, auxilia no controle da ansiedade, depressão e insônia, além de aprimorar a flexibilidade e força físicas, bem como os níveis da química cerebral e sanguínea. 
Se pensarmos que grande parte das doenças possuem fundo emocional, concluiremos que o ato do relaxamento pode ser altamente benéfico para a saúde em geral.

4. Pilates


Com diversos aparelhos, como barril, trapézio  e reformer, o Pilates trabalha todo o corpo, em conjunto. 
Se você pensa que só musculação deixa o corpo definido, está enganado. Pilates também!  E o melhor de tudo: mesmo para iniciantes, os resultados são visíveis em pouco tempo – cerca de 3 meses. 
Uma aula gasta aproximadamente 250 calorias. Ou seja: pilates ajuda a emagrecer e ainda define o corpo.

O princípio do pilates é o abdômen contraído. O pilates é recomendado para todas as idades, de 8 a 80 anos. É bom para postura, músculos, consciência corporal, disposição, reabilitação, dizem os especialistas.

5. Musculação 


A musculação ou treinamento com pesos é um tipo de exercício resistido, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis. 
Desse modo pode ser aplicada da forma isométrica (contração mantida), isocinética (com velocidade angular constante) ou isotônica (alternância de contrações concêntricas e excêntricas), contínua ou intervalada, leve, moderada ou intensa, com recursos aeróbios ou anaeróbios. 
Esta possibilidade de controle de tantas variáveis torna a musculação uma atividade física altamente versátil que pode ser praticada por pessoas de diversas idades para diferentes objetivos.
Entre seus benefícios, estão o aumento de massa óssea e muscular, o aprimoramento da eficiência cardíaca e o gasto energético.


6. Ballet


  o Ballet exercita o corpo como um todo, cada músculo, com graça e suavidade.  
A sequência de exercícios promove o condicionamento dos músculos, o fôlego, a firmeza e a precisão.
Mais do que músculos, o Ballet dá qualidade de vida às pessoas, devolvendo ao corpo suas verdadeiras habilidades e funções. Consequência natural disto: sua vida pessoal vai melhorar, com você fazendo suas tarefas do dia a dia com mais facilidade e suavidade.  

7.  Bicicleta 


Andar de bicicleta é um dos exercícios aeróbicos mais fáceis para começar porque oferece uma grande variedade de intensidades de treinamento, incluindo níveis muito baixos de intensidade.
Proporciona treinamento aeróbio (para o coração e os pulmões), treinamento de resistência (para os músculos das pernas) e isométrica (estática) resistência (para os braços e outros músculos na parte superior do corpo). 
É um exercício de treino perfeito para complementar a corrida, natação, etc e pode adicionar variedade a qualquer programa de exercício.

8.Skate


O skate é considerado um esporte radical de acordo com o seu aspecto criativo, que pode aumentar o grau de dificuldade dos movimentos executados.
A prática do skate te faz exercitar o corpo como um todo. Além de usar os pés e pernas para se equilibrar você também utiliza os braços para executar as manobras e também se equilibrar. O Skate queima muitas calorias durante a sua prática por ser um esporte de bastante deslocamento. A pratica desta atividade exige muita força física e vitalidade.
O skatista melhora seu equilibro durante a prática, melhora a circulação sanguínea devido à alta intensidade dos exercícios, melhora a coordenação motora, além de ter mais disposição. 

9. Patins 


Em uma hora de patinação leve dá para perder cerca de 310 calorias e, de quebra, se divertir muito.
Movimento de levantar um pé, enquanto o outro permanece no chão significa andar equilibrado.
    O corpo ficará equilibrado mais facilmente se estiver em posição correta. Esta posição será obtida ao se fazer a contração isométrica dos músculos que mantém a coluna em posição ereta.
    A patinação é recomendada a todas as pessoas com desvio de coluna pôr ser um exercício simétrico.
 É também uma boa atividade para a coordenação, visto que o patinador irá se esforçar para manter o equilíbrio.
    A motricidade, exercida durante a permanência na quadra de patinação, tende a diluir as tensões do dia a dia.
     Praticante se torna menos tenso. Através da atividade física há uma acentuada redução da angustia.


10. Luta


Boxe, MMA, Muay Thai, Kung fu, Jiu-jitsu e Taekwondo. 
Seja qual for a sua escolha, aproveite a aula para se desestressar, exterminar muitas calorias e chapar a barriga!

 Faço musculação e AMO treinar na academia!
Estou pensando em comprar patins e começar a praticar! ;) 
 Me diz aí, qual exercício você pratica, ou qual gostaria de praticar?
Deixe sua opinião!



8 comentários:

  1. Acho que sofro muito com sedentarismo, o tempo é meu inimigo.
    Mas é importante saber a importância de cada exercício.
    Beijinhos.
    http://makealittlemake.blogspot.com.br

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    Respostas
    1. Quando o assunto é falta de tempo, fica complicado mesmo! =/

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  2. Olá!
    Estou visitando o seu cantinho. Adorei o post!
    Já estou te seguindo, dá uma olhadinha lá no meu blog se gostar curta e siga!

    Beiijos,
    Hora do Rímel

    www.horadorimel.com

    ResponderExcluir
  3. Que legal amei o post, desses acima eu pratico musculação e dança minha eterna paixão.
    Linda venha conhecer o meu cantinho, vou ficar feliz :)
    Grande Beijo♥

    sempremissmakeup.blogspot.com.br

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Oii minha lindaaaaa, vou conhecer seu cantinho sim!
      Obrigada por comentar! Beijocas ;***

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  4. Muito legal! adorei o post!
    Obrigada pela visita e seguindo seu cantinho!

    http://www.belezuradeunha.com.br/
    Beijok

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Obrigada por seu comentário!
Responderei todos com muito carinho! Beijos da Kah! ;***

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